Im ersten Teil meiner neuen Blog-Serie über Vitamine und Mineralstoffe für die Hautgesundheit geht es um Vitamin A. In Kosmetikprodukten kommt dieses Vitamin oft als Retinol oder Beta-Carotin vor. Beta-Carotin ist eine Vorstufe von Vitamin A.
Wofür benötigt unser Körper Vitamin A?
Dieses Vitamin ist essenziell und spielt im Körper eine wichtige Rolle. Zum Beispiel wird es benötigt für
- die Neubildung von Zellen
- den Erhalt der Sehkraft
- den Erhalt des Immunsystems
- die Elastizität der Haut
- eine normale Hautfunktion
Außerdem dient es als
- Radikalfänger und
- wirkt entzündungshemmend
Was du wissen solltest:
Der Bedarf kann in der Regel über die Nahrung gedeckt werden ohne dass Nahrungsergänzungsmittel notwendig sind.
Vitamin A gehört zu den fettlöslichen Vitaminen. Pflanzliche Lebensmittel solltest du daher immer mit ein wenig Fett essen. So können die fettlöslichen Vitamine optimal vom Körper aufgenommen werden. Dazu reicht ein Teelöffel Olivenöl oder ein Löffel Joghurt jedoch bereits aus. In tierischen Lebensmitteln hingegen ist schon genügend Fett vorhanden.
Außerdem ist dieses Vitamin hitze- und lichtempfindlich darum solltest du Gemüse nicht zu lange kochen und die Lebensmittel lieber dunkel lagern.
Beta-Carotin bzw. Carotinoide kommen nur in pflanzlichen Lebensmitteln vor und sind eine Vorstufe. Unser Körper wandelt Carotinoide in Vitamin A um. Praktischerweise macht er das nur bei Bedarf.
Schwangere, Stillende und Teenager im Alter von 13-18 Jahren haben einen erhöhten Bedarf. Dieser lässt sich aber ebenfalls problemlos mit gesunder Ernährung abdecken.
In welchen Lebensmitteln ist Vitamin A enthalten?
Vor allem in Leber und Eigelb. Carotinoide kommen in grünen und gelben Gemüsen wie zum Beispiel Karotten, Süßkartoffeln, Paprika, Fenchel, Grünkohl, Feldsalat und Wirsing vor. Außerdem in Aprikosen.
Retinol oder Carotinoide in Kosmetikprodukten
Vitamin A kann in Kosmetikprodukten als Retinol oder als Vorstufe des Vitamins vorkommen.
Hierbei wird es von der Haut in den Organismus aufgenommen und trägt darum zur Gesamtmenge des Bedarfs bei.
Wie oben schon erwähnt wird der tägliche Bedarf durch eine normale, gesunde Ernährung gedeckt. Aus naturkosmetischer und ganzheitlicher Sicht ist es darum unnötig, spezielle Retinol-Produkte zu verwenden.
In der Menopause oder bei Osteoporose-Risiko könnte sich eine intensive Verwendung solcher Produkte sogar als nachteilig erweisen, da Studien auf einen möglichen Zusammenhang von erhöhter Vitamin A Aufnahme und der Verminderung der Knochendichte hinweisen.
Möchtest du dennoch eine Versorgung deiner Haut mit diesem Vitamin sicherstellen, verwende Produkte mit Wildrosensamen- oder Sanddornfruchtfleischöl. Diese enthalten Beta-Karotin, das in der Haut zu Vitamin A umgewandelt werden kann. Hierdurch wird nur umgewandelt, was dein Körper auch wirklich benötigt.
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